随着社会压力的不断增加，再坚强的男人也会有脆弱的一面，比如面对房子车子彩礼真的是压力山大，但是，不管怎么样，还是要好好的保重自己身体，这样才有资本不是吗?那么，男人该怎么健康养生呢，下面就随小编一起来看看吧!!
一、男性健康自测
①握力：至少达40千克
②臂力：40岁后能做10个俯卧撑
③腿部力量：30秒内反复蹲起19
④柔韧性：弯腰摸到脚尖
⑤平衡性：单腿站立7秒钟
⑥耐力：28分钟走完3公里
⑦敏捷性：20秒跨移36次
二、最伤害男人六大疾病
①心血管疾病
20岁后每5年查一次胆固醇，若异常首先要戒烟，其次每天增加至少半小时活动量，并且多吃果蔬。
②肝癌
男性十大癌症首位，肝癌症状不明显，很难自我察觉，只能靠筛检。应养成定期体检的习惯。
[!--empirenews.page--]③绕开肺癌
当有咳嗽、咳痰带血、胸痛、呼吸困难等症状时再去看医生，可能已经晚了。不抽烟能把肺癌的发生风险降低90%，还会降低妻子患肺癌的几率。
④拒绝痛风
暴饮暴食甚至喝酒，极易诱发痛风。防痛风，应少吃动物内脏，不酗酒。
⑤保卫前列腺
多吃红色蔬果，如西红柿、红肉葡萄柚等，富含的茄红素可以降低前列腺癌风险。喝茶，也能保护前列腺。
⑥摆脱糖尿病
血糖过高会伤害心脏、眼睛、神经和肾脏，拖垮男人。肥胖加上腰围大是糖尿病的温床，运动加健康饮食，是预防之道。
三、男人健康8道防线
一号防线：40岁后别吃肥肉。
少吃盐，多吃水果，40岁以后不要吃动物内脏和肥肉。
二号防线：包里放瓶急救药。
年过40岁，特别是有心脏病高危因素的男性，随身携带急救药，为自己的心脏上份“保险”。
[!--empirenews.page--]三号防线：在外吃饭少喝浓茶。
少喝浓茶、烈酒、咖啡，也要少吃生冷、辛辣食物，减少胃酸分泌。
四号防线：早晚喝点小米粥。
每餐定时八分饱，蔬菜水果不可少，吃白肉替红肉，早晚喝点小米粥。
五号防线：每顿只吃八分饱。
少吃红肉、油炸食品和甜食，少喝酒，主食也不要吃太多。
六号防线：每周三到五次慢跑。
运动量可以由小渐大，每次至少坚持20分钟。
七号防线：多喝水不憋尿。
多喝水，每天要喝2000—2500毫升;不憋尿;保持心情愉快;洗温水澡。
八号防线：白酒不能超一两。
喝白酒绝不能超过一两，咖啡每天别超过一杯，少吃辛辣食物。
四、男性该注意的饮食健康
①食用含有镁的食物
镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病。如大豆、核、燕麦粥和海产品等。
②食用含维生素B6的食物
维生素B6有助于提高人的免疫力，预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石等。如鸡肉、马铃薯、葵花子、香蕉等。
[!--empirenews.page--]③食用含维生素C的食物
维生素C能提高人的免疫力，预防心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈等。如水果(特别是橙类)、绿色蔬菜、蕃茄等。
④食用含维生素E的食物
维生素E能降低胆固醇，清除身体内垃圾，预防白内障。如深绿色蔬菜、牛奶、麦、及果仁等。
⑤食用含锌的食物
锌有助于提高人体抗病能力。瘦肉、大豆含锌量较高。
五、缩短寿命的5大不良习惯
①不锻炼
缺乏锻炼使男人们很容易疲劳，大脑思维迟钝，精神压力增加，容易生病。
②不求医
长期不就医，易小病养成大病，错过早期最佳治疗时期。
③缺早餐
男性中不吃早餐或者胡乱塞几口成为普遍现象。
④吸烟喝酒
男人忙于应酬，吸烟和喝酒的机会多。
⑤少交流
在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，办公室人群的精神压力与日俱增。
似乎男性早习惯家庭顶梁柱的角色，工作的负担、精神的压力，难以言说的不易便也自己扛起，健康的诸多问题常被忽视或者拖延。总说女士该对身边的他多些关爱和理解，其实也要提醒男士为自己的健康负责。没有健康，成功毫无意义。拼搏，别拼命。
结语：通过小编的介绍相信你一定对本文有了进一步的了解了吧，那就赶快行动起来，将这篇文章分享给身边的朋友吧，小编希望这篇文章对你有所帮助哦，想要了解更多相关相信可以关注我们的薄荷健康网哦!